Rückentraining / Rücken-Übungen mit Kurzhanteln

Optionen

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Pullback mit Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pullback mit Kurzhantel

Frontheben mit Kurzhanteln

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Kurzhanteln

Seitheben, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben, stehend

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

Muskeln:	Wadenmuskeln
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		optional:	Treppenstufe
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, aufgestützt

Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Cross-Body Hammer Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Hammer Curl

Preacher Curl auf Gymnastikball

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Gymnastikball, Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Preacher Curl auf Gymnastikball

Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizepsstrecken, sitzend und einarmig