Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln , Trizeps , Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack, Hocker | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Schulter-Training zuhause / Schulterübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Schulter-Übungen für Zuhause
: 117| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker , Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker , Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel , Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln , Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Fitnessmatte / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Schulter-Übungen für Zuhause: 117