Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Optionen

Frontheben mit Rotation

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Rucksack / Medizinball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Rotation

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Tisch Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Tisch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tisch Rudern

Neider Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Neider Press

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Armstütz um die Welt

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Brustmuskel
		benötigt:	Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz um die Welt

Seitheben mit Langhantel

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Langhantel

Rudern mit Handtuch, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern mit Handtuch, stehend

Umgedrehter Schneeengel

Muskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Handtuch, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Umgedrehter Schneeengel

Tanzende Krabbe

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Tanzende Krabbe

Gleitendes Latziehen

Muskeln:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitendes Latziehen

Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kubanische Drehung / Cuban Press

Aufwärtshaken

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Aufwärtshaken

Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend