Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kurzhantel-Übungen für Zuhause
: 123| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Rundmuskeln , Handbeuger , Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rundmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kurzhantel-Übungen für Zuhause: 123