Benutzer-Trainingsplan
Chows climbing preparation

Letzte Änderung	Di, 6. November 2018 um 13:44 Uhr

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Spiderman Ausfallschritt	1	10 Wdh.
Krokodil Notiz: Kroko- Auf dem Rücken, Beine 90°, Arme seitlich	1	20 s
Seitlicher Bärengang Notiz: Rücken parallel zum Boden, Arme durchgestreckt	1	10 s
Seitheben mit Übungsband	2	10 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands	3	10 Wdh.
Tanzende Krabbe Notiz: Handflächen nach hinten, Abwechselnd links rechts	3	10 Wdh.
Pistol squad	2	10 Wdh.
Latissimus Dehnübung 1 Notiz: mit Stuhl, Anna Davey	2	10 Wdh.
Skorpion Notiz: Schulter Mobilität , Stab	2	10 Wdh.
Po und Abduktor Dehnübung 2 Notiz: Verschiedene Übungen. Stock. Auf dem Bauch liegendes etwas. (Hüftinnenrotation, Oberschenkelziehen)	2	10 Wdh.
Klimmzüge	3	10 Wdh.
Schmetterling Notiz: Split stretch	2	10 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Herabschauender Hund	2	10 Wdh.
Seitbeugen Dehnung	2	10 Wdh.
Hüftinnenrotation Notiz: x Flex	2	10 Wdh.
Tripod Notiz: Hände hinter Schulter, Füße kniebreit (45°) angewinkelt	3	10 Wdh.
Liegestütz mit Schulterdrücken	3	10 Wdh.
Sit Outs	3	10 Wdh.
knieend Schultern ausstrecken	3	10 Wdh.
Schmetterling	3	10 Wdh.
Split stretch	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan