Benutzer-Trainingsplan
Trainingsplan

Beschreibung	ja
Autor	Luis
Letzte Änderung	Di, 15. Dezember 2020 um 13:02 Uhr

1 ⋅ Montag

Bizeps Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	4	12 Wdh.
Bizeps-Curl mit Frontheben	4	12 Wdh.
Bizeps Dehnübung 1	4	12 Wdh.
Liegestütz / Push-up	5	20 Wdh.
Liegestütz, negativ	5	20 Wdh.
Fliegende / Flys	4	12 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

Trainingsfrei

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

3 ⋅ Mittwoch

Trizeps Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel	4	12 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	4	12 Wdh.
Trizeps Dehnübung 1	4	12 Wdh.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig	4	12 Wdh.
Diamant-Liegestütz	4	12 Wdh.

4 ⋅ Donnerstag

Trainingsfrei

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

5 ⋅ Freitag

Bizeps Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	4	12 Wdh.
Bizeps-Curl mit Frontheben	4	12 Wdh.
Bizeps Dehnübung 1	4	12 Wdh.
Liegestütz / Push-up	5	20 Wdh.
Liegestütz, negativ	5	20 Wdh.
Fliegende / Flys	4	12 Wdh.

6 ⋅ Samstag

Trainingsfrei

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

7 ⋅ Sonntag

Beine Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge / Squat	4	12 Wdh.
Einbeinige Kniebeuge / Pistol	4	12 Wdh.
Ausfallschritt	4	12 Wdh.
Wadenheben, stehend	4	12 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	4	12 Wdh.
Bauch Dehnübung auf Gymnastikball	4	12 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan