Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Oberkörper Split |
|---|---|
| Autor | Barakuda |
| Letzte Änderung | Di, 13. August 2019 um 18:04 Uhr |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Liegestütz auf Knien | 1 | 3 x 20 Wdh. |
| Fliegende / Flys | 3 x 15 Wdh. | |
| Hammer Curl | 3 x 15 Wdh. | |
| Horizontal Fliegende | 3 x 15 Wdh. | |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 3 x 15 Wdh. | |
| Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig | 3 x 15 Wdh. | |
| Crush Press | 3 x 15 Wdh. | |
| Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln | 3 x 15 Wdh. |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Übungsband überkopf auseinanderziehen | 1 | 3 x 20 Wdh. |
| Cliffhanger | 3 x 20 Wdh. | |
| Rückenstrecker auf der Hantelbank | 3 x 20 Wdh. | |
| Beinheben auf der Schrägbank | 3 x 20 Wdh. | |
| Unterarmstütz / Plank | 3 x 60 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz Notiz: 30 s links 30 s rechts | 3 x 30 s | |
| Beckenlift | 100 Wdh. | |
| Russische Drehung mit Zusatzgewicht | 3 x 20 Wdh. |