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Einfach effektiv trainieren!

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Fit for Summer 2016

BeschreibungYou can do IT!
AutorMichèle
Letzte ÄnderungDo, 3. Dezember 2015 um 08:10 Uhr

1 ⋅ Montag

Jeder Start ist ein Anfang!

FitnessübungRundenDauer
Seitlicher Armstütz Notiz: trainiert seitliche Bauchmuskeln310 Wdh.
Pause: 1 min
Plank Walk-out Notiz: trainiert TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche Bauchmuskeln10 Wdh.
Pause: 1 min
Hüftheben Notiz: trainiert gerader Bauchmuskeln10 Wdh.
Pause: 1 min
Schräge Bauchpresse Notiz: trainiert seitliche Bauchmuskeln10 Wdh.
Pause: 1 min
Bauchpresse / Crunch Notiz: trainiert gerade Bauchmuskeln10 Wdh.
Pause: 1 min

2 ⋅ Mittwoch

You can do it!

FitnessübungRundenDauer
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Notiz: trainiert RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, Gesäßmuskel310 Wdh.
Pause: 1 min
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Notiz: trainiert RückenstreckerMuskel, Gesäßmuskel10 Wdh.
Pause: 1 min
Delfin / Butt-Up Notiz: trainiert RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, Gesäßmuskel10 Wdh.
Pause: 1 min
Gleitende Kobra Notiz: LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, Gesäßmuskel10 Wdh.
Pause: 1 min

3 ⋅ Donnerstag

Come on...!

FitnessübungRundenDauer
Deck Squat Notiz: trainiert BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, Quadrizeps310 Wdh.
Pause: 1 min
Donkey Whips Notiz: trainiert GesäßmuskelMuskel, Abduktoren10 Wdh.
Pause: 1 min
Kobra Notiz: trainiert RückenstreckerMuskel, Gesäßmuskel10 Wdh.
Pause: 1 min
Hüftstrecken im Armstütz Notiz: trainiert Gesäßmuskel10 Wdh.
Pause: 1 min
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan