Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Po-Training zuhause / Po-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Po-Übungen für Zuhause
: 137| Muskeln: | Adduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Rucksack, Kettlebell, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker , Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Handbeuger , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln , Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Latissimus , Rückenstrecker, Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit | |
| optional: | Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
Po-Übungen für Zuhause: 137