Muskeln: | Rückenstrecker![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Training zuhause / Rückenübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen für Zuhause
: 105Muskeln: | Rundmuskeln![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rundmuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Latissimus![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Übungen für Zuhause: 105