Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Beintraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Beine
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für die Beine für Zuhause
: 431| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln , Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps , Handbeuger , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Rucksack, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel , Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps , Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren , Abduktoren , seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange / Rucksack / Medizinball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Kettlebells (2) | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel , Rundmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln , Latissimus | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen für die Beine für Zuhause: 431