Hanteltraining / Hantelübungen

Optionen

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Handbeuger, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Frontheben

Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

Frontheben mit Rotation

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Rotation

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Trizeps-Kickback, einarmig

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, einarmig

Stehende Russische Drehung

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Stehende Russische Drehung

Niedrige Windmühle

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Niedrige Windmühle

Preacher Curl auf Gymnastikball

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Preacher Curl auf Gymnastikball

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
		benötigt:	Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskeln:	Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Konzentrations-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Konzentrations-Curl

Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, aufgestützt