Fitnessübungen zuhause| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3 | 1 min |
| Tür-Rudern | 3 | 15-20 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 4 | 8-15 Wdh. |
| Oberschenkeldrücken, sitzend | 3 | 30-45 s |
| Dips mit einem Stuhl | 3 | 8-10 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 3 | 12 Wdh. |
| Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch | 3 | 15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 4 | 15 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Seitlicher Ausfallschritt | 3 | 20 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3 | 40-60 Wdh. |
| Umgekehrte Bauchpresse | 3 | 15 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3 | 30 s |
| Russische Drehung / Russian Twist | 3 | 15-20 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 4 | 20 Wdh. |
| Beckenlift | 3 | 20 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3 | 20 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, liegend | 3 | 20-30 Wdh. |