Benutzer-Trainingsplan
My Plan B

Beschreibung	duration ca. 1 h breaks between the Split 1 Day
Autor	Its Me
Letzte Änderung	Do, 11. Oktober 2018 um 17:16 Uhr

1 ⋅ Core and Arms

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	15 Wdh.
Superman / Superwoman	3	15 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend	3	10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	30 s
Seitlicher Unterarmstütz Notiz: left and right	3	15 s
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh.
Fliegende auf dem Boden	3	10 Wdh.
Hammer Curl Notiz: left and right	3	10 Wdh.
Horizontal Fliegende	3	15 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Hammer Curl Notiz: left and right	3	10 Wdh.

2 ⋅ Arms and Legs

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh.
Fliegende auf dem Boden	3	10 Wdh.
Hammer Curl Notiz: left and right	3	10 Wdh.
Horizontal Fliegende	3	15 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Hammer Curl Notiz: left and right	3	10 Wdh.
Seitliches Beinheben, stehend Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Beinheben, stehend Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Kniebeuge / Squat	3	30 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Beckenlift	1	50 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz Notiz: left and right	3	15 Wdh.

3 ⋅ Legs and Core

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitliches Beinheben, stehend Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Beinheben, stehend Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Kniebeuge / Squat	3	30 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Beckenlift	1	50 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Notiz: left and right	3	15 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	15 Wdh.
Superman / Superwoman	3	15 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend	3	15 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	30 s
Seitlicher Unterarmstütz Notiz: left and right	3	15 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan