Benutzer-Trainingsplan
Zweiersplit mit kurzhanteln

Letzte Änderung	Do, 11. März 2021 um 23:32 Uhr

1 ⋅ Tag A

Brust, Trizeps, Schulter, Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Fliegende auf dem Boden	3	12 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Liegestütz / Push-up	3	12 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	10 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend	3	10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh.
Crush Press	3	10 Wdh.

2 ⋅ Tag B

Rücken, Bizeps, Beine, Waden

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber	3	10 Wdh.
Superman / Superwoman	3	10 Wdh.
Hammer Curl	3	10 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Wadenheben, stehend	3	10 Wdh.
Tisch Rudern	3	10 Wdh.
Beckenlift	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan