Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln

Optionen

Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Armkreis in Rückenlage

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armkreis in Rückenlage

Schwingen mit Kettlebell

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
		benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen mit Kettlebell

Seitheben, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben, stehend

Seitheben, stehend und einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben, stehend und einarmig

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Cross-Body Hammer Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Hammer Curl

Bein-Curl mit Kurzhantel

Muskeln:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bein-Curl mit Kurzhantel

Preacher Curl auf Gymnastikball

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Gymnastikball, SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Preacher Curl auf Gymnastikball

Horizontal Fliegende

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Horizontal Fliegende

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Rückwärts gleitender Ausfallschritt

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

Muskeln:	Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel / Besenstiel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

Außenrotation mit Kurzhantel, liegend

Muskeln:	Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Fitnessmatte, Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation mit Kurzhantel, liegend

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Kurzhantel, einarmig