Benutzer-Trainingsplan
Träining

Beschreibung	hi
Autor	Max
Letzte Änderung	Di, 15. Dezember 2020 um 22:01 Uhr

1 ⋅ Montag

Brust, Schulter, Trizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	3	10 Wdh.
Fliegende / Flys	3	10 Wdh.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig	3	10 Wdh.
Arnold Press	3	10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh.
Trizeps-Kickback, aufgestützt	3	10 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

Rücken, Bizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel	3	10 Wdh.
Superman / Superwoman	3	10 Wdh.
Pendlay Rudern	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl auf der Schrägbank	3	10 Wdh.
Hammer Curl	3	10 Wdh.

3 ⋅ Mittwoch

Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seilspringen	1	1 min
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Beinstrecken mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Gleitender Bein-Curl	3	10 Wdh.
Wadenheben, liegend	3	10 Wdh.
Wechselsprünge	3	10 Wdh.

4 ⋅ Donnerstag

Pause

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

5 ⋅ Freitag

Brust, Schulter, Trizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	3	10 Wdh.
Fliegende / Flys	3	10 Wdh.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig	3	10 Wdh.
Arnold Press	3	10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig	3	10 Wdh.

6 ⋅ Samstag

Rücken, Bizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel	3	10 Wdh.
Superman / Superwoman	3	10 Wdh.
Pendlay Rudern	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl auf der Schrägbank	3	10 Wdh.
Hammer Curl	3	10 Wdh.

7 ⋅ Sonntag

Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seilspringen	1	1 min
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Beinstrecken mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Gleitender Bein-Curl	3	10 Wdh.
Wadenheben, liegend	3	10 Wdh.
Wechselsprünge	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan