Benutzer-Trainingsplan
Full Body

Letzte Änderung	Di, 16. Februar 2016 um 23:21 Uhr

1 ⋅ Lower

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge mit Langhantel	3	10 Wdh. Pause: 2 min
Unterarmstütz / Plank	2	1 min Pause: 2 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel	3	10 Wdh. Pause: 2 min
Seitlicher Armstütz	2	45 s Pause: 1 min
Ausfallschritt mit Langhantel	2	10 Wdh. Pause: 2 min
Hängendes Beinheben	3	max. Pause: 2 min
Wadenheben mit Langhantel, stehend	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Bauchpresse mit angehobenen Beinen	3	10 min Pause: 1 min
Wadenheben mit Langhantel, stehend	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Ausfallschritt mit Langhantel	3	10 Wdh. Pause: 2 min

2 ⋅ Upper

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz mit Schulter antippen Notiz: 10 im 2. Satz	2	max. Pause: 1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Notiz: 2 - 1	2	max. Pause: 1 min
Floor Press mit Kurzhanteln Notiz: 6 Kilo (zuwenig)	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Notiz: Mehr Gewicht auf LH machen	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Fliegende auf dem Boden Notiz: 6 Kilo	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Notiz: 6 Kilo	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Notiz: Obergriff	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	3	10 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan