Benutzer-Trainingsplan
Einmal alles

Autor	MS
Letzte Änderung	So, 16. November 2014 um 20:45 Uhr

1 ⋅ Montag

Bizeps/Trizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Floor Press	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange	3	6 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange	3	6 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz, negativ	3	11 Wdh. Pause: 3 min
Fliegende auf dem Boden	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Trizeps-Kickback, beidarmig	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange	3	11 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Brust/Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row	3	11 Wdh. Pause: 1 min
High Pulls	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Horizontal Fliegende	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Abwechselndes Hantel Schwingen	3	20 Wdh. Pause: 1 min
T-Bar Rudern	3	11 Wdh. Pause: 1 min

3 ⋅ Freitag

Beine & Co.

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Thruster mit Langhantel	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Front-Kniebeuge	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Kreuzheben im Reißgriff	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Zehenheben	3	10 min Pause: 1 min
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Zercher Squat	3	11 Wdh. Pause: 1 min
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan