Benutzer-Trainingsplan
003 Bauch Beine Po

Autor	Sabsyli
Letzte Änderung	Fr, 18. März 2016 um 11:08 Uhr

1 ⋅ Arme und Schultern

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh.
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row	3	10 Wdh.
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel	3	10 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig	3	10 Wdh.
Zottman Curl	3	10 Wdh.
Schmetterling	3	10 Wdh.

2 ⋅ Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung	3	10 Wdh.
In and outs	3	20 Wdh.
Modifizierter V-Sit	3	10 Wdh.
Spiderman-Crunch	3	10 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse	3	20 Wdh.
Delfin / Butt-Up	3	10 Wdh.

3 ⋅ Beine und Po

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Thruster mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Seitliches Beinheben, stehend	3	10 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog	3	10 Wdh.
Beckenlift	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan