Trainingsplan
Bauch bzw. Sixpack ohne Geräte

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bauchpresse / Crunch	3	15-20 Wdh.
Beinheben, liegend	3	15-25 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	1 min
Umgekehrte Bauchpresse	3	15-25 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz	3	1 min
Schräge Bauchpresse	3	10-15 Wdh.
Seitliche Bauchpresse	3	10-15 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung	3	10-15 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber	4	14 Wdh.
Plank Walk-out	3	8 Wdh.
Scherenschlag / Scissor Kick	3	20 Wdh.
Käfer	3	20 Wdh.
Spiderman-Crunch	4	12 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung	3	12 Wdh.
Schräge Bauchpresse	3	12 Wdh.

3

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Beinheben, angewinkelt, liegend	3	12 Wdh.
Bauchpresse mit angehobenen Beinen	4	8-10 Wdh.
Hüftheben	3	10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	15-20 s
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung	4	8 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse	4	10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung	4	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan