Benutzer-Trainingsplan
Ganzer Körper ohne Geräte I

Autor	Sprum
Letzte Änderung	Do, 21. Juni 2018 um 21:53 Uhr

1 ⋅ Bizeps und Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff	3	8 Wdh.
Klappmesser	3	30 Wdh.
Superman / Superwoman Notiz: Arme berühren sich hinter dem Kopf	3	25 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: Arme berühren sich auf dem Rücken und vor dem Kopf	3	8 Wdh.
Hampelmann / Jumping Jacks	3	50 Wdh.
Schwimmen / Aquaman	3	10 Wdh.

2 ⋅ Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Burpee	3	30 Wdh.
Kniebeuge / Squat	3	40 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse	3	40 Wdh.

3 ⋅ Trizeps und Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz, negativ	3	20 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	15 Wdh.
Russische Drehung / Russian Twist	3	20 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands	3	10 Wdh.

4 ⋅ Beine und Unterrücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Gleitender Bein-Curl	3	15 Wdh.
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung	3	10 Wdh.
Kniebeuge / Squat	3	20 Wdh.
Hocksprung	3	15 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber	3	20 Wdh.
Beinheben, liegend	3	20 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan