Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
Brust,Schulter,Trizeps,Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Schrägbankdrücken, positiv | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Fliegende / Flys | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Notiz: Vordere Schulter | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Seitheben, stehend Notiz: Seitliche Schulter | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Notiz: Vorgebeugtes Seitheben (hintere Schultermuskulatur) | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |
| Beinheben, liegend | 3 | 10 Wdh. Pause: 1,5 min |