Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | bndgnbdg |
|---|---|
| Autor | bndgnbdgnb |
| Letzte Änderung | Di, 14. Januar 2020 um 12:30 Uhr |
Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3 | 15-20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3 | 15-25 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3 | 1 min |
| Umgekehrte Bauchpresse | 3 | 15-25 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3 | 1 min |
| Schräge Bauchpresse | 3 | 10-15 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3 | 10-15 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung | 3 | 10-15 Wdh. |
Bauch 2
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 4 | 14 Wdh. |
| Plank Walk-out | 3 | 8 Wdh. |
| Scherenschlag / Scissor Kick | 3 | 20 Wdh. |
| Käfer | 3 | 20 Wdh. |
| Spiderman-Crunch | 4 | 12 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung | 3 | 12 Wdh. |
| Schräge Bauchpresse | 3 | 12 Wdh. |
Bauch 3
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Beinheben, angewinkelt, liegend | 3 | 12 Wdh. |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 4 | 8-10 Wdh. |
| Hüftheben | 3 | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3 | 15-20 s |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 4 | 8 Wdh. |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse | 4 | 10 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung | 4 | 10 Wdh. |