Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Krafttraining / Übungen mit Hanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen mit Hanteln für Zuhause
: 209| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren , Abduktoren , Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Bizeps , Handbeuger , Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen mit Hanteln für Zuhause: 209