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Rücken-Gute Übungen

Beschreibung	Testübungen
Autor	Resi
Letzte Änderung	Fr, 13. November 2015 um 16:52 Uhr

1 ⋅ a

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Gymnastikballrollen auf Knien	3	10 Wdh.
Horizontal Fliegende	3	10 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Rudern in statischer Kniebeuge	3	10 Wdh.
Tisch Rudern im Obergriff	3	10 Wdh.
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball	3	10 Wdh.
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig	3	10 Wdh.
Knien auf Gymnastikball	3	10 Wdh.
Kobra	3	10 Wdh.
Superman / Superwoman	3	10 Wdh.
Tür-Rudern	3	10 Wdh.
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank	3	10 Wdh.

2 ⋅ b

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Superman / Superwoman Crossover	3	10 Wdh.
Schwimmen / Aquaman	3	10 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog	3	10 Wdh.
Rückenstrecker mit Gymnastikball	3	10 Wdh.
Superman / Superwoman mit Drehung	3	10 Wdh.
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension	3	10 Wdh.
Latziehen an der Tür	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan