Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | mit Kurzhanteln |
|---|---|
| Autor | Moritz Weichert |
| Letzte Änderung | Di, 17. November 2020 um 08:50 Uhr |
Push-Day: Brust, Trizeps, Schultern
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4 | 15 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 4 | 15 Wdh. |
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3 | 15 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 4 | 5 Wdh. |
| Pike Push Up | 3 | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3 | 15 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3 | 15 Wdh. |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 3 | 30 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3 | 15 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3 | 15 Wdh. |
| Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 10 Wdh. |
Pull-Day: Rücken, Bizeps, Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Einbeiniges Kreuzheben | 4 | 14 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 3 | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig | 3 | 15 Wdh. |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3 | 20 Wdh. |
| Reverse Fly, kniend | 3 | 10 Wdh. |
| Zottman Curl | 3 | 15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 2 | 30 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 2 | 20 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3 | 30 Wdh. |
| Seitlicher Beckenlift | 3 | 30 Wdh. |
Push-Day: Brust, Trizeps, Schultern
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4 | 15 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3 | 15 Wdh. |
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3 | 15 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 4 | 15 Wdh. |
| Pike Push Up | 3 | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3 | 15 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3 | 15 Wdh. |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 2 | 30 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3 | 15 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3 | 15 Wdh. |
| Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 10 Wdh. |
Pull-Day: Rücken, Bizeps, Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Einbeiniges Kreuzheben | 4 | 14 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 3 | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig | 3 | 15 Wdh. |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3 | 20 Wdh. |
| Reverse Fly, kniend | 3 | 10 Wdh. |
| Zottman Curl | 3 | 20 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 2 | 30 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 2 | 20 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3 | 30 Wdh. |
| Seitlicher Beckenlift | 3 | 30 Wdh. |