Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | ohne Gewichten (oder mit Kurzhanteln) |
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| Autor | Patrick E |
| Letzte Änderung | Di, 23. März 2021 um 18:58 Uhr |
Brust / Bizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Fliegende auf dem Boden Notiz: (Hanteln) - Brust | 3 | 12 Wdh. |
| Hammer Curl Notiz: (Hanteln) - Bizeps | 3 | 12 Wdh. |
| Horizontal Fliegende Notiz: (Hanteln) - Brust | 3 | 12 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln Notiz: (Hanteln) - Brust/Trizeps | 3 | 12 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: (Hanteln) - Bizeps | 3 | 12 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up Notiz: Brust - OPTIONAL | 3 | 12 Wdh. |
Spazieren / Walken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
Rücken / Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman Notiz: Rücken / Gesäßmuskeln | 3 | 12 Wdh. |
| Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Notiz: Trizeps | 3 | 12 Wdh. |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen Notiz: Gesäßmuskeln / Rücken | 3 | 12 Wdh. |
| Dips auf dem Boden Notiz: Trizeps | 3 | 12 Wdh. |
| Kroc Rudern Notiz: Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln | 3 | 12 Wdh. |
Spazieren / Walken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Beine / Schulter
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| Ausfallschritt mit Kurzhanteln Notiz: Quadrizeps / Gesäßmuskel (Beine) | 3 | 12 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, stehend Notiz: Abduktoren (Beine) | 3 | 12 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln Notiz: Gesäßmuskel / Rückenstrecker / Beinbizeps (Beine) | 3 | 12 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Notiz: Beinbizeps / Gesäßmuskel / Adduktoren / Quadrizeps (Beine) | 3 | 12 Wdh. |
| Wadenheben, stehend Notiz: Wadenmuskulatur (Beine) | 3 | 12 Wdh. |
| Seitheben, stehend und einarmig Notiz: Trapezmuskel (Schulter) | 3 | 12 Wdh. |
| Reverse Fly, kniend Notiz: Trapezmuske / Rundmuskeln / Deltamuskeln (Schulter) | 3 | 12 Wdh. |
| Frontheben mit Rotation Notiz: Deltamuskeln (Schulter) | 3 | 12 Wdh. |
Spazieren / Walken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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