Benutzer-Trainingsplan
Mein Plan quick and not dirty xD

Beschreibung	Für alle die nur 30-40 min am Tag Zeit haben
Letzte Änderung	Do, 26. Juli 2018 um 17:58 Uhr

1 ⋅ Core

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog	3	12 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	12 Wdh.
Superman / Superwoman	3	12 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend	3	12 Wdh.
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben	3	10-12 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz	3	12 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz	3	10 Wdh.
Seitliche Bauchpresse	3	10 Wdh.

2 ⋅ Armes

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	2	12 Wdh.
Fliegende auf dem Boden	3	12 Wdh.
Hammer Curl	3	12 Wdh.
Horizontal Fliegende	3	15 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.

3 ⋅ Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitliches Beinheben, stehend Notiz: Links & Rechts	3	12 Wdh.
Beinheben, stehend Notiz: Links & Rechts	3	12 Wdh.
Kniebeuge / Squat Notiz: Links & Rechts	3	12 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig	3	12 Wdh.
Beckenlift	3	24 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz Notiz: Links & Rechts	3	12 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan