Benutzer-Trainingsplan
Push/Pull/Beine s.A

Letzte Änderung	Mo, 4. Juli 2022 um 23:03 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	4	13 Wdh. Pause: 1 min
Überzug mit Langhantel	4	13 Wdh. Pause: 1 min
Schrägbankdrücken, negativ	3	13 Wdh. Pause: 1 min
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel	3	10 Wdh.
Seitheben mit Langhantel	3	10 Wdh.
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend	3	10 Wdh.
Frontheben mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Trizeps-Kickback, einarmig	3	10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Reverse Fly auf der Schrägbank	3	10 Wdh.
Schulterheben mit Langhantel	3	10 Wdh.
Rudern, einarmig und aufgestützt	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Hammer Curl	3	10 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Rumänisches Kreuzheben	3	10 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse	3	10 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan