Benutzer-Trainingsplan
002 Babyspeck weg 2

Autor	Sabsyli
Letzte Änderung	Mo, 8. Februar 2016 um 08:50 Uhr

1 ⋅ 1. Tag Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Stehende Russische Drehung Notiz: mit 3kg Hantel	3	12 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen Notiz: mit Gewichtsmanchetten	3	12 Wdh.
Schräge Bauchpresse	3	12 Wdh.
Hüftheben Notiz: mit Gewichtsmanschetten	3	12 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse Notiz: mit 3kg Hanteln	3	12 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse	3

2 ⋅ 2. Tag Schulter und Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Eisernes Kreuz / Iron Cross	3	12 Wdh.
Kobra Notiz: mit Arm- und Fußmanchetten	3	12 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank	3	25 s
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Notiz: eventuell auch beidarmig	3	12 Wdh.
Unterarmstütz mit Beinheben Notiz: mit Gewichtsmanchetten	3	25 s

3 ⋅ 3. Tag Arme und Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	3	12 Wdh.
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row	3	12 Wdh.
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel	3	12 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig	3	12 Wdh.
Zottman Curl Notiz: Arme etwas höher, sodass Oberarme parallel zum Boden	3	12 Wdh.
Butterfly	3	12 Wdh.

4 ⋅ 4. Tag Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: mit Gewichtsmanchetten	3	10 Wdh.
In and outs	3	10 Wdh.
Modifizierter V-Sit	3	10 Wdh.
Spiderman-Crunch	3	10 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse	3	10 Wdh.
Delfin / Butt-Up	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan