Benutzer-Trainingsplan
Trainingsplan für Zuhause homeschooling

Letzte Änderung	Mo, 30. März 2020 um 14:17 Uhr

1 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Beinheben, liegend	3	10 Wdh.
Dips auf dem Boden	3	10 Wdh.
Kniebeuge / Squat	4	10 Wdh.
Liegestütz auf Knien	2	10 Wdh.
Beckenlift	3	10 Wdh.
Dips auf dem Boden	3	10 Wdh.
Wandsitzen	1	4 min
Armstütz mit Arm- und Beinheben	2	10 Wdh.
Ausfallschritt	3	10 Wdh.
Diagonale Rumpfbeuge	3	10 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	25 s

2 ⋅ Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bauch Dehnübung auf Gymnastikball	2	10 Wdh.
Brust- und Deltamuskel Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Wadenmuskel Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Latissimus Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Po und Abduktor Dehnübung 2	2	10 Wdh.
Trizeps Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Oberer Brustmuskel Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Quadrizeps Dehnübung 1	2	10 Wdh.
Trapez und Nackendehnung 1	2	10 Wdh.
Oberschenkelziehen	2	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan