Benutzer-Trainingsplan
Lukers' Workout für einen größeren Penis in nur 2 Wochen

Letzte Änderung	Sa, 8. Oktober 2022 um 12:29 Uhr

1 ⋅ Arme

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh.
Hammer Curl	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig	3	10 Wdh.
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.

2 ⋅ Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel	3	10 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Stuhl Beckenlift	3	10 Wdh.

3 ⋅ Schulter

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitheben, stehend	3	10 Wdh.
Arnold Press	3	10 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend	3	10 Wdh.

4 ⋅ Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Liegestütz, negativ	3	10 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Fliegende auf dem Boden	3	10 Wdh.
Crush Press	3	10 Wdh.

5 ⋅ Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Umgedrehter Schneeengel	3	10 Wdh.
Rudern mit Kurzhanteln, stehend	3	10 Wdh.
Kroc Rudern	3	10 Wdh.
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend	3	10 Wdh.
Latziehen mit Handtuch	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan