Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Das Bauch-Tabata des Botnanger Bauch Treffs BBT |
|---|---|
| Autor | Adamski |
| Letzte Änderung | So, 15. Januar 2017 um 14:16 Uhr |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman | 1 | 50 s Pause: 35 s |
| Bauchpresse / Crunch | 50 s Pause: 35 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist | 50 s Pause: 35 s | |
| Unterarmstütz / Plank Notiz: Alternative: Auf Knien | 50 s Pause: 35 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein Notiz: Alternative: Hantelrollen | 50 s Pause: 35 s | |
| Halber Sit-up | 50 s Pause: 35 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Doppelte Bauchpresse | 1 | 50 s Pause: 35 s |
| Schräge Bauchpresse | 50 s Pause: 35 s | |
| Superman / Superwoman Crossover Notiz: Alternativ mit Gewicht | 50 s Pause: 35 s | |
| Beinheben, liegend Notiz: Kopf angehoben Blick Richtung Knie, Kinn nicht auf der Brust | 50 s Pause: 35 s | |
| Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion Notiz: Alternative: Überkopf Seitbeugen | 50 s Pause: 35 s | |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 50 s Pause: 90 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 1 | 50 s Pause: 35 s |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 50 s Pause: 35 s | |
| Schwimmen / Aquaman | 50 s Pause: 35 s | |
| Modifizierter V-Sit | 50 s Pause: 35 s | |
| Russische Drehung mit Zusatzgewicht | 50 s Pause: 35 s | |
| Kobra | 50 s Pause: 90 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 1 | 50 s Pause: 35 s |
| Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien | 50 s Pause: 35 s | |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 50 s Pause: 35 s | |
| Käfer | 50 s Pause: 35 s | |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse | 50 s Pause: 35 s | |
| Superman / Superwoman Crossover | 50 s Pause: 0 min |