Benutzer-Trainingsplan
Bulk Up Massephase 4er Split

Beschreibung	Aufbauen von schon vorhandener Masse
Autor	Gecko
Letzte Änderung	Mi, 4. November 2015 um 14:12 Uhr

1 ⋅ Montag Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge mit Kurzhanteln	3	10-12 Wdh.
Squat Thrust	3	10-12 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10-12 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig	3	10-12 Wdh.
Wandsitzen	3	10 min
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch: Brust Bizeps Trizeps

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv	3	10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh.
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig	3	10 Wdh.
Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend	3	10 Wdh.

3 ⋅ Donnerstag: Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Sit Outs	3	10 Wdh.
Säge Unterarmstütz Notiz: Brückli	3	10 Wdh.
In and outs	3	10 Wdh.
Doppelte Bauchpresse	3	10 Wdh.
Russische Drehung mit Zusatzgewicht	3	10 Wdh.

4 ⋅ Samstag: Rücken Schultern

Sonntag = Cheatday geniessen angesagd :D

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Horizontal Fliegende	3	10 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Abwechselndes Hantel Schwingen	3	10 Wdh.
Reverse Fly auf der Schrägbank	3	10 Wdh.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig	3	10 Wdh.
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan