Fitnessübungen zuhause| Letzte Änderung | Fr, 28. Dezember 2018 um 17:24 Uhr |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Schrägbankdrücken, positiv Notiz: 44KG | 4 | 12 Wdh. |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: 48KG | 4 | 12 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel Notiz: 16KG | 4 | 12 Wdh. |
| Fliegende / Flys Notiz: 8KG | 3 | 12 Wdh. |
| Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Notiz: 16KG | 3 | 12 Wdh. |
| Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Notiz: 12KG | 3 | 12 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, aufgestützt Notiz: 6KG | 3 | 12 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel | 3 | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend Notiz: 14KG | 4 | 12 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Notiz: 32KG | 4 | 12 Wdh. |
| Pendlay Rudern Notiz: 28KG | 4 | 12 Wdh. |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange Notiz: 30KG | 4 | 10 Wdh. |
| Hammer Curl Notiz: 12KG | 4 | 12 Wdh. |
| Konzentrations-Curl Notiz: 5KG | 3 | 10 Wdh. |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 4 | 12 Wdh. |
| Klimmzug im Obergriff | 4 | 12 Wdh. |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3 | 10 Wdh. |
| Klimmzug im Obergriff | 3 | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Notiz: 24KG | 4 | 12 Wdh. |
| Frontheben mit SZ-Stange Notiz: 8KG | 3 | 12 Wdh. |
| Schulterheben mit Langhantel Notiz: 58KG | 4 | 12 Wdh. |
| Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Notiz: 4KG | 3 | 12 Wdh. |
| Kniebeuge mit Langhantel Notiz: 50KG | 3 | 12 Wdh. |
| Wadenheben mit Langhantel, stehend Notiz: 56KG | 4 | 12 Wdh. |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Notiz: 40KG | 3 | 12 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch Notiz: 58KG | 4 | 12 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse Notiz: 28KG | 4 | 12 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3 | 10 Wdh. |
| Beinheben auf der Schrägbank | 3 | 10 Wdh. |