Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Wenn ihr irgendetwas zu verbessern habt, sagt mal bescheid. |
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| Autor | Alex |
| Letzte Änderung | Mi, 7. Dezember 2016 um 20:28 Uhr |
Heutiger Bereich: Arm (Schön Bizeps und Trizeps)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 2 | 20 Wdh. Pause: 20 s |
| Dips mit einem Stuhl | 1 | 25 Wdh. Pause: 10 s |
| Gleitender Liegestütz Notiz: Schön ordentlich machen. Nicht schummeln. ;) | 1 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Diamant-Liegestütz | 2 | 12 Wdh. Pause: 10 s |
| Unterarmstütz / Plank | 1 | 70 s |
Heutiger Bereich: Bauch (Damit Yanic nicht der einzige mit 'nem Sixpack ist, 'ne?)
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch Notiz: Kopf richtung Decke! | 2 | 25 Wdh. Pause: 15 s |
| Gleitende Handtuch Spitze Notiz: Trainiert auch Ass. xD | 5 Wdh. Pause: 5 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist Notiz: Für Gleb. <3 | 35 Wdh. Pause: 10 s | |
| Beinheben, liegend Notiz: Das zieht sowas von. Viel Spaß dabei. | 40 Wdh. Pause: 10 s |
Ruhetag; Gönnt euch 'ne Auszeit. Probiert aber trotzdem mal so 10-20 Liegestütz und so 3 Klimmzüge (aber richtige Klimmzüge. KEINE CHIN-UPS. Google mal den Unterschied.),
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
Heutiger Bereich: Arme werden dicker.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kobra Notiz: Erwärmungsübung. | 2 | 30 Wdh. Pause: 25 s |
| Dips auf dem Boden Notiz: Is' noch eZ. | 3 | 12 Wdh. Pause: 10 s |
| Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Notiz: Falls ihr keine Kurzhantel habt, nehmt irgendwie 'ne Wasserflasche mit Sand drin oder so. | 3 | 15 Wdh. Pause: 10 s |
| Trizepsstrecken, liegend und einarmig Notiz: Links | 2 | 10 Wdh. Pause: 7 s |
| Trizepsstrecken, liegend und einarmig Notiz: Rechts | 2 | 10 Wdh. Pause: 7 s |
| Bizeps-Curl mit Beinwiderstand Notiz: Links | 2 | 18 Wdh. Pause: 5 s |
| Bizeps-Curl mit Beinwiderstand Notiz: Rechts | 2 | 18 Wdh. Pause: 5 s |
Heutiger Bereich: Bauch (Wie gesagt, Sixpack is' wichtig. xD)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| Hängendes Beinheben Notiz: Probiert so ca. 3 Sekunden die Beine oben zu halten. | 2 | 10 Wdh. Pause: 15 s |
| Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: Bewegt den ganzen Körper mit, nicht nur die Arme. | 1 | 10 Wdh. Pause: 25 s |
| Superman / Superwoman Crossover Notiz: Je größer der Ball, desto anstrengender. ;) | 1 | 40 Wdh. Pause: 20 s |
| Delfin / Butt-Up Notiz: Probiert so hoch wie möglich zu kommen. | 3 | 13 Wdh. Pause: 10 s |
| Skorpion-Liegestütz Notiz: So tief wie möglich, es geht nicht um die Menge es geht um die Ausführung. | 1 | max. |
Ruhetag: Mach' das was du willst, aber probiere deinen Muskeln eine Auszeit zu gönnen.
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Heutiger Bereich: Beine (Beim Trainieren von Beinen produziert der Körper Testosteron)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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| Wandsitzen mit Wadenheben | 3 | 22 s Pause: 8 s |
| Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge | 1 | 20 Wdh. Pause: 10 s |
| Ausfallschritt rückwärts | 2 | 28 Wdh. |
| Gleitendes Klappmesser im Armstütz | 3 | 10 Wdh. |
| Zurücklehnendes Kamel | 2 | 15 Wdh. Pause: 5 s |