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Natchos Training

Autor	Natcho
Letzte Änderung	So, 9. August 2015 um 20:13 Uhr

1 ⋅ 1. Teil

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Burpee	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Kniebeuge / Squat	4	16 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz / Push-up	4	13 Wdh. Pause: 1 min
Bauchpresse / Crunch	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Schräge Bauchpresse	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Kniebeuge auf Zehenspitzen	3	15 Wdh. Pause: 1 min
Plank Jumping Jacks	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Umgedrehter Schneeengel	4	15 Wdh. Pause: 1 min
Ausfallschritt	3	15 Wdh. Pause: 1 min
Unterarmstütz / Plank	3	1 min Pause: 1 min
Tripod	3
Fuß zu Fuß Bauchpresse	4	20 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ 2. Teil

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Klappmesser-Liegestütz	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Gefangenen-Kniebeuge	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Heel Beats	3	15 Wdh. Pause: 1 min
Sumo-Kniebeuge	3	15 Wdh. Pause: 1 min
T Liegestütz	3	12 Wdh. Pause: 2 min
Air Squat	3
Wadenheben, stehend	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Superman / Superwoman mit Drehung	3	15 Wdh. Pause: 1 min
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank	3	1 min Pause: 1 min
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse	3	20 Wdh. Pause: 1 min
Seitlicher Unterarmstütz	2	1 min Pause: 1 min
Unterarmstütz mit Beinheben	3	15 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan