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Wochen Training

Beschreibung	5 Tage Training für verschiedene Muskeln
Autor	ExoTic AtoMiXx
Letzte Änderung	Mi, 15. Oktober 2014 um 23:54 Uhr

1 ⋅ Montag

Brustmuskeln

Fitnessübung	Runden	Dauer
Versetzter Liegestütz	3	20 Wdh. Pause: 30 s
Gleitender Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s
Liegestütz, negativ		20 Wdh. Pause: 30 s
Skorpion-Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s
Wand Liegestütz, negativ		20 Wdh. Pause: 30 s
T Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s

2 ⋅ Dienstag

Trizeps

Fitnessübung	Runden	Dauer
Plank Walk-out	3	20 Wdh. Pause: 30 s
Versetzter Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s
Klappmesser-Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s
T Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s
Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s

3 ⋅ Mittwoch

Bauchmuskeln

Fitnessübung	Runden	Dauer
Plank Walk-out	3	20 Wdh. Pause: 30 s
Skorpion-Liegestütz		20 Wdh. Pause: 30 s
Tanzende Krabbe		20 Wdh. Pause: 30 s
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben		20 Wdh. Pause: 30 s
Klappmesser		20 Wdh. Pause: 30 s
Hollow Rock		20 Wdh. Pause: 30 s
Seitlicher Bergsteiger		20 Wdh. Pause: 30 s
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben		20 Wdh. Pause: 30 s

4 ⋅ Donnerstag

Rücken

Fitnessübung	Runden	Dauer
Superman / Superwoman mit Drehung	3	20 Wdh. Pause: 30 s
Tür Klimmzug		20 Wdh. Pause: 30 s
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben		20 Wdh. Pause: 30 s
Armstütz mit Arm- und Beinheben		20 Wdh. Pause: 30 s
Tür-Klimmzug mit Handtuch		20 Wdh. Pause: 30 s
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben		20 Wdh. Pause: 30 s

5 ⋅ Freitag

Beine

Fitnessübung	Runden	Dauer
Gleitender Bein-Curl	3	20 Wdh. Pause: 30 s
Seitlicher Bärengang		20 Wdh. Pause: 30 s
Tanzende Krabbe		20 Wdh. Pause: 30 s
Kniebeuge auf Zehenspitzen		20 Wdh. Pause: 30 s
Ausfallschritt auf Zehenspitzen		20 Wdh. Pause: 30 s
Seitlicher Bergsteiger		20 Wdh. Pause: 30 s
Sit Outs		20 Wdh. Pause: 30 s
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel		20 Wdh. Pause: 30 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan