Benutzer-Trainingsplan
Alle Übungnen mit Partner

Letzte Änderung	Mo, 16. November 2015 um 16:33 Uhr

1 ⋅ Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitheben mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Rudern mit Handtuch und Trainingspartner	3	10 Wdh.
Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Schulterdrücken mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner	3	10 Wdh.
Latziehen mit Handtuch	3	10 Wdh.
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend	3	10 Wdh.
Zurücklehnendes Kamel	3	10 Wdh.
Umgedrehter Schneeengel	3	10 Wdh.
Bein-Curl mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Beinstrecken mit Trainingspartner	3	10 Wdh.
Kniebeuge mit Trainingspartner	3	10 Wdh.

2 ⋅ Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitlicher Armstütz	3	10 Wdh.
Seitlicher Beckenlift	3	10 Wdh.
Hüftheben	3	10 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend	3	10 Wdh.
Beinheben, liegend	3	10 Wdh.
Scherenschlag / Scissor Kick	3	10 Wdh.
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger	3	10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung	3	10 Wdh.

3 ⋅ Beine / Arme / Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Beinstrecken, sitzend	3	10 Wdh.
Wadenheben, liegend	3	10 Wdh.
Beckenlift im Armstütz / Brücke	3	10 Wdh.
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh.
Wand-Liegestütz, positiv	3	10 Wdh.
Dips auf dem Boden	3	10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan