Benutzer-Trainingsplan
Dienstag/Mittwoch/Freitag/Samstag

Beschreibung	Montag&Donnerstag laufen, Kurzhanteltraining
Letzte Änderung	Di, 8. August 2023 um 14:58 Uhr

1 ⋅ Mittwoch / Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Floor Press mit Kurzhanteln	4	8-10 Wdh.
Fliegende auf dem Boden	3	8-10 Wdh.
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel	3	8-10 Wdh.
Liegestütz / Push-up	3	7-10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl	3	7-10 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig	3	8-10 Wdh.
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend	2	8-10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch / Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bauchpresse / Crunch	3	20 Wdh.
Beinheben, liegend	3	25 Wdh.
Modifizierter V-Sit	3	20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	1 min
Stehende Russische Drehung	3	10 Wdh.
Niedrige Windmühle	3	10 Wdh.

3 ⋅ Dienstag / Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Rudern, einarmig und aufgestützt	4	12 Wdh.
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row	4	10 Wdh.
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend	3	10 Wdh.
Zurücklehnendes Kamel	3	10 Wdh.
Superman / Superwoman	3	15 s
Latdrücken, liegend	3	10 Wdh.
Thoracic Rotation	4	12 Wdh.

4 ⋅ Dienstag / Freitag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Rudern mit Kurzhanteln, stehend	4	8-10 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend	3	8 Wdh.
Seitheben, stehend	3	8 Wdh.
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln	4	12-15 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	4	8-10 Wdh.
Hammer Curl	3	8-10 Wdh.
Cross-Body Hammer Curl	3	6-8 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan