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Zirkel Trianing

AutorFrank Swienty
Letzte ÄnderungMo, 21. Dezember 2020 um 11:50 Uhr

2 ⋅ Donnerstag

FitnessübungRundenDauer
Wadenheben, liegend Notiz: Hilfsmittel Sitzgelegenheit oder ähnlichen425 s
Pause: 15 s
Sternsprung25 s
Pause: 15 s
Ausfallschritt25 s
Pause: 15 s
Klappmesser Notiz: Alternative Fahrrad Fahren im Liegen25 s
Pause: 15 s
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Notiz: Alternative normale Sit- Ups25 s
Pause: 15 s
Russische Drehung / Russian Twist Notiz: Alternative Seitliche Sit-ups25 s
Pause: 15 s
Sägemuskel-Liegestütz25 s
Pause: 15 s
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: Rechts25 s
Pause: 15 s
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Notiz: Links25 s
Pause: 15 s
Superman / Superwoman25 s
Pause: 15 s
Umgedrehter Schneeengel25 s
Pause: 15 s
Liegestütz mit Schulter antippen25 s
Pause: 15 s

3 ⋅ Cool down

evtl. dieses Video nutzen :https://www.youtube.com/watch?v=MLsOZTZIWDs

FitnessübungRundenDauer
Wadenmuskel Dehnübung 1 Notiz: jeweils 2x Recht und 2x Links110 s
Pause: 5 s
Beinbizeps Dehnübung 2 Notiz: jeweils 2x Recht und 2x Links10 s
Pause: 5 s
Po und Abduktor Dehnübung 2 Notiz: jeweils 2x Recht und 2x Links10 s
Pause: 5 s
Schmetterling15 s
Pause: 5 s
Herabschauender Hund Notiz: Herabschauender --> Cobra10 s
Pause: 5 s
Krokodil10 s
Pause: 5 s
Quadrizeps Dehnübung 1 Notiz: jeweils 2x Recht und 2x Links10 s
Pause: 5 s
Trapez und Nackendehnung 110 s
Pause: 5 s
Deltamuskel Dehnübung 310 s
Pause: 5 s
Trizeps Dehnübung 110 s
Pause: 5 s
Latissimus-Dehnübung 210 s
Pause: 5 s
Sphinx10 s
Pause: 5 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan