Fitnessübungen zuhause| Letzte Änderung | Mo, 27. Juli 2015 um 16:24 Uhr |
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| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Hüftstrecken, stehend | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| Liegestütz auf Knien | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Seitlicher Beckenlift | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Beinstrecken, sitzend | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bärengang / Bear Crawl | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Säge Unterarmstütz | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Krokodil | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Herabschauender Hund | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Viereck Frosch Sprünge | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| Bärengang / Bear Crawl | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Unterarmstütz / Plank | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Feuerfüße | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Krokodil | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Herabschauender Hund | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Beckenlift | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| Wand-Liegestütz, positiv | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Umgedrehter Schneeengel | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Schräge Bauchpresse | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Viereck Frosch Sprünge | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Kobra | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Herabschauender Hund | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Krokodil | 4 Wdh. Pause: 30 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| Oberschenkeldrücken, sitzend | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Rudern mit Handtuch, sitzend | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Käfer | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Statischer Läufer | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Superman / Superwoman | 8 Wdh. Pause: 30 s | |
| Herabschauender Hund | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Krokodil | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. Pause: 30 s | |
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 | 4 Wdh. |