1 ⋅ Montag
Joggen (min 4km)
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Joggen | 3 | 10 Wdh. |
Beschreibung | Handball |
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Autor | Kai |
Letzte Änderung | Fr, 27. März 2020 um 01:25 Uhr |
Joggen (min 4km)
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Joggen | 3 | 10 Wdh. |
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 2 | 30 s Pause: 40 s |
Liegestütz mit Schulter antippen | 16 Wdh. Pause: 40 s | |
Superman / Superwoman | 30 s Pause: 40 s | |
Sit Outs | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
L-Seat | 30 s Pause: 40 s | |
Wechselsprünge mit Antippen | 20 Wdh. Pause: 40 s | |
Dips mit einem Stuhl | 15 Wdh. Pause: 40 s | |
Liegestütz / Push-up | 15 Wdh. Pause: 40 s | |
Schwimmen / Aquaman | 30 s Pause: 40 s | |
Seitheben und Halten mit Handtuch | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 30 s Pause: 40 s | |
Kniebeuge / Squat | 20 Wdh. Pause: 40 s |
Joggen (min 4km)
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Joggen | 3 | 10 Wdh. |
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Breiter Armstütz | 2 | 20 s Pause: 40 s |
Versetzter Liegestütz | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Umgedrehter Schneeengel | 30 s Pause: 40 s | |
Hindu Liegestütz / Dands | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Halber Sit-up | 15 Wdh. Pause: 40 s | |
Wandsitzen | 40 s Pause: 40 s | |
Dips zwischen zwei Stühlen | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Burpee | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 1 min Pause: 40 s | |
Sit Outs | 16 Wdh. Pause: 40 s | |
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 20 Wdh. Pause: 40 s | |
Wechselsprünge mit Antippen | 20 Wdh. Pause: 40 s |
Joggen (min 4km)
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Joggen | 3 | 10 Wdh. |
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Oberschenkeldrücken, sitzend | 2 | 30 s Pause: 40 s |
Liegestütz mit Schulter antippen | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Superman / Superwoman | 30 s Pause: 40 s | |
Sit Outs | 20 Wdh. Pause: 40 s | |
L-Seat | 30 s Pause: 40 s | |
Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 20 Wdh. Pause: 40 s | |
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up | 30 s Pause: 40 s | |
T Liegestütz | 16 Wdh. Pause: 40 s | |
Schwimmen / Aquaman | 30 s Pause: 40 s | |
Liegestütz mit Schulterdrücken | 10 Wdh. Pause: 40 s | |
Schräge Bauchpresse | 20 Wdh. Pause: 40 s | |
Wandsitzen | 30 s Pause: 40 s |