Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | '3er Split zum Kombinieren' #Bizeps-Rücken #Trizeps-Brust #Schultern-Beine + Bauch an allen Split tagen trainieren --/Regelmässig die Gewichte der Hanteln erhöhen Benötigt wird - 2 Kurzhantel - 1 Langhantel inkl. Hantelbank |
|---|---|
| Autor | Beezzy/Marcel.G |
| Letzte Änderung | Fr, 13. November 2020 um 20:09 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rotierende Bizeps-Curls | 3 | 8 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 3 | 8 Wdh. |
| Hammer Curl | 3 | 8 Wdh. |
| Zottman Curl | 3 | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3 | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl im engen Untergriff | 3 | 8 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3 | 8 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 Wdh. |
| Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 8-12 Wdh. |
| Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 Wdh. |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3 | 8-12 Wdh. |
| Kreuzheben im Reißgriff | 3 | 8-12 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3 | 12-15 Wdh. |
| Schrägbankdrücken, positiv | 3 | 8-15 Wdh. |
| Fliegende / Flys | 3 | 8-12 Wdh. |
| Fliegende auf der Schrägbank, positiv | 3 | 8-12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Langhantel | 3 | 12-15 Wdh. |
| Zercher Squat | 3 | 8-12 Wdh. |
| Reißen mit Kurzhantel | 3 | 8-15 Wdh. |
| Fahrrad Fahren | 1 | 90 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: 30 KG | 2 | 15-20 Wdh. |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: 40KG | 3 | 12-15 Wdh. |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: 50KG | 3 | 8-12 Wdh. |
| Bankdrücken / Bench Press Notiz: 60KG | 2 | 6-10 Wdh. |
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 3 | 12-15 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, aufgestützt | 3 | 12-15 Wdh. |
| Crush Press | 3 | 8-12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend | 3 | 12-15 Wdh. |
| Rudern, stehend | 3 | 12-15 Wdh. |
| Seitheben mit Langhantel | 3 | 8-12 Wdh. |
| Seitheben, stehend und einarmig | 3 | 8-12 Wdh. |
| Arnold Press | 3 | 8-12 Wdh. |
| Clean and Press | 3 | 8-12 Wdh. |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3 | 12-15 Wdh. |
| Schräge Bauchpresse | 3 | 25-30 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 5 | 35 Wdh. |
| Sit Up | 3 | 25-30 Wdh. |